Magnezyum Nedir?

Vücudun işlevi için çok önemli bir mineral olan magnezyum, insan vücudunda en çok bulunan dördüncü mineraldir. İnsan vücudu magnezyumu üretemediği için gıdalar ve gerektiğinde takviyeler vasıtası ile alınması gerekir. 

Magnezyum Ne İşe Yarar?

Magnezyum, kalp, kemikler, kaslar ve sinirler gibi vücudun birçok bölümünün düzgün çalışmasını sağlayan önemli bir faktördür. Yeterli magnezyum olmazsa bu alanlar arızalanır. Bu mineral, proteinlerin ve güçlü kemiklerin oluşturulması, kan şekerinin, kan basıncının, kas ve sinir fonksiyonlarının düzenlenmesi gibi vücutta çeşitli kimyasal reaksiyonların gerçekleştirilmesinde 300'den fazla enzimin desteklenmesinde önemli bir rol oynar.

Magnezyum Nasıl Çalışır?

Magnezyum, protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonu, kan şekeri kontrolü ve kan basıncının düzenlenmesi de dâhil olmak üzere vücuttaki çeşitli biyokimyasal reaksiyonları düzenleyen 300'den fazla enzim sisteminde bir kofaktördür. 

Magnezyum da tıpkı kalsiyum gibi bağırsakta emilir ve kemik mineralinde depolanır, fazla magnezyum ise böbrekler ve dışkıyla atılır. Emilim işlemi esas olarak ince bağırsakta gerçekleşir, ancak bir kısmı da kalın bağırsak yoluyla alınır. 

Magnezyum Hangi Durumlarda Kullanılabilir?

Vücutta bazı durumlarda magnezyum takviyesi önerilmektedir. Magnezyumun kullanılabileceği durumlar şunlardır:

• Bağırsağın tıbbi prosedürlere hazırlanmasında 
• Kas kramplarının çok fazla olduğu durumlarda
• Magnezyum eksikliği durumunda
• Kabızlık sorununda oral yolla kullanılır
• Magnezyumun intravenöz olarak (IV yoluyla) veya atış olarak uygulanması, eklampsi için tercih edilen tedavi olarak kabul edilir. Magnezyumun uygulanması bu durumdaki kişilerde nöbet riskini azaltır
• Preeklampsili kadınlarda nöbetlerin önlenmesi için magnezyumun intravenöz (IV) veya atış olarak uygulanması, tercih edilen tedavi olarak kabul edilir

Magnezyum Nasıl Kullanılır?

Magnezyum, doğal besinlerle elde edilebileceği gibi takviyeler aracılığı ile de kullanılabilir. Magnezyum kullanırken doz aşımına dikkat edilmelidir. Takviye kullanımı yemeklerle birlikte yapılmalıdır. Aç karna alınan magnezyum ishale yol açabilir. 

Magnezyum Nasıl Tüketilir?

Magnezyum kullanımında günlük dozaj aşılmamalıdır. Her yaş grubu ve cinsiyet için farklı dozajlar olabileceği gibi hamilelik ve emzirme dönemlerindeki kadınlar da mutlaka uzman bir sağlık personeline başvurmalıdır. Doğal besinlerden magnezyum ihtiyacını karşılayanlar, magnezyum mineralinin bol olduğu besinlere yönelmelidir. Takviye olarak tüketmek isteyenler ise yemeklerle birlikte almalı, aç karna magnezyum takviyesi kullanmamalıdır. 

Magnezyum Günlük Tüketim Miktarı Ne Kadar Olmalıdır?

Magnezyumun günlük tüketim miktarı bir kişinin yaşına, cinsiyetine, yaşam tarzına ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir. Genel olarak sağlıklı yetişkin bir erkek için 400-420 mg, yetişkin kadınlar için yaklaşık 310-320 mg günlük kullanım dozajı bulunur. Hamile veya emziren kadınlar, yaşlı bireyler veya bazı sağlık durumlarına sahip kişiler için bu miktarlar değişebilir. Özellikle hamile veya emziren kadınlar için magnezyum gereksinimi daha yüksek olabilir.

Magnezyumun önemi göz önüne alındığında, dengeli bir diyetle bu miktarlara ulaşmak önemlidir. Magnezyum açısından zengin gıdalar arasında badem, fıstık ezmesi, ıspanak, kaju fıstığı, kepekli tahıllar, tam buğday ekmeği, muz, avokado ve koyu çikolata bulunur. Bununla birlikte, magnezyum takviyeleri doktor veya bir sağlık profesyonelinin önerdiği şekilde alınmalıdır.

Magnezyum Hangi Gıdalarda Vardır?

Bazı besinler magnezyum içermektedir. Magnezyum bulunan gıdalar şunlardır:

• Koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Deniz ürünleri
• Tahıl kepekleri
• Kuru meyveler
• Süt ve süt ürünleri
• Kakao
• Balık
• Muz
• Avokado
• Tam tahıllı ürünler

Magnezyum Özellikleri Nelerdir?

Magnezyumun özellikleri şunlardır:

• Magnezyum, hafif bir elementtir ve ortalama atom ağırlığı yaklaşık 24.3 g/mol'dür. Bu nedenle magnezyum bileşikleri ve alaşımları birçok endüstriyel uygulamada kullanılır.
• Saf magnezyum, renksiz ve parlak bir metaliktir. Yüzeyi parlak ve gümüşi bir görünüme sahiptir.
• Oksijenle hızlı bir şekilde reaksiyona girer ve magnezyum oksit (MgO) oluşturur. Bu reaktivite, magnezyumun yanma ve ısınma işlemlerinde kullanılmasını sağlar.
• Magnezyum, ısıyı ve elektriği iyi bir şekilde ileten bir metaldir. Bu nedenle birçok endüstriyel uygulamada ısı dağıtımı ve elektrik iletkenliği için tercih edilir.
• Suya karşı genellikle dayanıklıdır, ancak hava neminde ve bazik koşullarda yavaşça okside olabilir. Bu nedenle magnezyum alaşımları korozyona dayanıklıdır.
• Ergime noktası yaklaşık 650°C (1202°F) civarındadır, bu da onu yüksek sıcaklıklara dayanıklı hâle getirir.
• Magnezyum, vücutta önemli bir rol oynar. Kemik sağlığı, kas kasılması, sinir iletimi ve enerji üretimi gibi birçok biyolojik süreçte magnezyum gereklidir. Magnezyum, yiyecekler yoluyla alınmalıdır ve eksikliği sağlık sorunlarına yol açabilir.

Magnezyum Faydaları Nelerdir?

Magnezyumun vücutta çeşitli işlevleri bulunmaktadır. Magnezyumun olası faydaları şunlardır:

• Magnezyum, kasların normal kasılmasını ve gevşemesini düzenler. Eksikliği durumunda kas krampları ve kas zayıflığı yaşanabilir. 
• Sinir hücreleri arasındaki iletişimi destekler. Bu nedenle, sinir sistemi sağlığı ve normal sinir iletimi için kritiktir.
• Vücutta ATP (adenozin trifosfat) üretimi için çalışır. ATP, hücrelerin enerji kaynağıdır ve vücutta birçok biyokimyasal sürecin çalışmasını sağlar.
• Kalsiyumla birlikte çalışarak kemik sağlığını kuvvetlendirir. 
• Normal kalp ritmini düzenler. Aynı zamanda kan damarlarını gevşetir ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir.
• Bağışıklık sistemini destekler ve vücudu enfeksiyonlara karşı korur. 
• Kas ağrısı ve spazmların azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle sporcular ve fiziksel olarak aktif bireyler için önemlidir.
• Migren ataklarının şiddetini ve sıklığını azaltmada yardımcı olabilir.

Magnezyum Kullanımının Yan Etkileri Nelerdir?

Özellikle magnezyumun fazla kullanımının vücutta bazı yan etkileri olabilmektedir. Magnezyum kullanımının olası yan etkileri şunlardır:

• İshal
• Mide bulantısı ve kusma
• Karın ağrısı ve kramp
• Kas zayıflığı
• Nefes darlığı
• Düşük tansiyon
• Uyku hali ve yorgunluk
• Kalp ritmi sorunları

Magnezyum Kullanılırken Nelere Dikkat Edilmeli?

Magnezyum takviyeleri kullanılmadan evvel doktorunuza veya bir sağlık profesyoneline danışın. İhtiyacınız olan magnezyum miktarını belirlemek ve hangi takviye formunu seçmeniz gerektiğini belirlemek önemlidir. Takviyenin formu farklı olabilir. Bu formların her biri vücutta farklı emilir. Magnezyumun oksit, glisinat, sitrat, taurin ve sülfat gibi farklı magnezyum formları mevcuttur.

Magnezyum, gıdalarla aynı anda alınması gereken bir takviyedir. Böylece hem emilimi hızlanır hem de mide rahatsızlığını giderir. Her şartta oluşabilecek yan etkileri mutlaka takip edin. Olumsuz bir durumda mutlaka doktorunuza başvurun. Takviyeler bazı ilaçlarla yan etkilere girebilir.  Doktorunuz, aldığınız diğer ilaçlarla magnezyum takviyelerinin uyumluluğunu değerlendirebilir.

Kimler Magnezyum Kullanabilir?

Magnezyum eksikliği yaşayanlar, diyabet ve hipertansiyon hastaları, kas krampları ve spazmları yaşayanlar, migren hastaları, osteoporoz riski yaşayanlar, hamile ve emziren kadınlar, böbrek sorunu yaşayanlar, kalp problemleri olanlar magnezyum takviyeleri tüketilebilir. 

Magnezyum Kaç Kalori?

Bir mineral olan magnezyum kalori içermez.  Kaloriler, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar gibi besin maddeleri tarafından sağlanır, ancak mineraller ve vitaminler kalori içermez. Magnezyum, vücudun birçok temel işlevi için gereklidir, ancak enerji sağlayan bir besin maddesi değildir. Dolayısıyla, magnezyum tüketiminden kaynaklanan kalori miktarı yoktur.