Kilo Kaybı İçin Abc Diyeti

Abc diyeti ya da asıl adıyla Ana Boot Camp diyeti, aşırı kilo kaybını hedefleyen beslenme programıdır. Gün içerisinde genellikle 400 ila 500 kalori alımına izin verilir. 50 gün süren bu diyetin beşinci günü 100 kaloriye düşülür. Sonrasında 800 kaloriye ulaşılır ancak ertesi gün tekrardan sıfır kalori alınması gerekir. Sıfır kalori hedeflenen bu gün oruç günüdür.

Yiyecekler için genellikle sınır konulmazken yiyeceğin porsiyonu oldukça önemlidir. Öngörülen kalori aşılmadığı sürece besinin ne olduğu önemsenmez. Diyetin 50. gününden sonra yavaş yavaş normal beslenme programına dönmek gerekir. Diyet ciddi kalori kısıtlamasına dayalı olduğu için beslenme uzmanları tarafından önerilmemektedir.

Abc Diyetini Kim Denemeli?

Abc diyetini; anemisi, nörolojik hastalığı, gebe olmayan, kalp damar hastalığı, gastrointestinal problemleri, herhangi bir kronik hastalığı ya da vitamin eksikliği olmayan kişiler uygulayabilir.  

Abc Diyetinden Kim Kaçınmalı?

Kalp damar hastalığı olanlar, nörolojik problem yaşayanlar, anemi hastalığı olanlar, kronik hastalığı olan ve terapötik diyet tedavisindekiler, vitamin eksikliği yaşayanlar, gebeler, emzikliler, büyüme gelişme çağındaki çocukluklar ve gençler uygulamamalıdır.

Aynı zamanda fiziksel aktivitesi yüksek olan sporcuların da diyeti uygulamaması önerilmektedir. 

Abc Diyeti Nasıl Çalışır?

Abc diyeti kalori kısıtlamasına dayanan bir beslenme programıdır. Her gün besinlerle alınan kalori miktarını değiştirerek vücudun açlık moduna girmesi amaçlanır. Ancak bunun sonucunda metabolizmanın yavaşlaması ve kilo kaybının yavaşlaması gibi sonuçlar görülebilir.

Kilo kaybı için metabolizmanın sürekli aktif ve verimli kalması gerekir. Abc diyetinde günlük yalnızca 800 kaloriye izin verilirken sıfır kalorili günler de olur. Gün içerisinde genellikle 400 ila 500 kalori alımına izin verilir. 50 gün süren bu diyetin beşinci günü 100 kaloriye düşülür. Sonrasında 800 kaloriye ulaşılır ancak ertesi gün tekrardan sıfır kalori alınması gerekir. Sıfır kalori hedeflenen bu gün oruç günüdür. Diyet savunucuları kalori kısıtlamasının sonucunda vücut yağının azalacağına ve kilo kaybının hızlandığına inanmaktadır. 

Abc Diyetine Nasıl Başlayabilirsiniz?

Abc diyetinin temel prensipleri ve başlangıç kuralları aşağıda sıralanmıştır.

1. Tek öğünde 2 taneye kadar izin verilmektedir.
2. Porsiyonlar büyük olmamalı, ortalama olarak her porsiyon avuç içi kadar olmalıdır.
3.  Diyeti günde 5 - 6 öğüne bölünmelidir.
4. Makul miktarlarda votka, viski ve martini gibi alkol tüketimi serbesttir. 
5. Balık ve kırmızı et aynı anda tüketilmemelidir.
6. Yemekler kızartılmamalı; buhar, kaynama veya güveç olarak pişirilmelidir.
7. Günde iki kez olacak şekilde her öğünden en az 20 dakika sonra yürüyüş yapılmalıdır.
8. Haftanın bir günü oruç adı verilen boşaltma günüdür. Boşaltma gününde kefir, salatalık, karabuğday ve elma gibi tek bir gıda tüketilebilir.
9. Bol miktarda su tüketimi gerekir. Günde en az 2 litre saf su ve bir litre meyve suyu, çay ya da et suyu tüketimi gerekir.
10. 7 ila 10 günde bir tartı ölçümü yapılmalıdır.

Abc Diyetinde Yiyebileceğiniz Yiyecekler Nelerdir?

Abc diyetinde belirli porsiyonlarda 18 saat tüketimine izin verilen besinler aşağıda sıralanmıştır.

• Yumurta, az yağlı peynir
• Darı, yulaf ezmesi ve pirinç gibi tahıllar
• Makarna, patates
• Narenciye ve elma gibi meyveler
• Turşu
• Kuru meyveler
• Bitter çikolata
• Mayasız hamur işleri

Porsiyon ve zaman fark etmeksizin tüketilmesi serbest olan besinler aşağıda sıralanmıştır.

• Balık gibi deniz mahsülleri
• Yağsız et çeşitleri
• Patates harici sebzeler
• Elma, çilek ve tüm turunçgiller
• Az yağlı kefir
• Tahıl ekmeği, karabuğday
• Katkı maddesi içermeyen yağsız yoğurt

Abc Diyetinde Kaçınmanız Gereken Yiyecekler Nelerdir?

Abc diyetinde kaçınmanız gereken besinler aşağıda listelenmiştir.

• Mayonez, tereyağı, margarin, ekşi krema, işlenmiş peynir ve süt 
• Fast food ürünleri
• Hamur işleri, şeker ve şekerlemeler
• Yağlı et çeşitleri
• Bira, şampanya, gazlı içecekler ve maden suyu
• Konserve gıdalar

Abc Diyetiyle İlgili Gerçekler Nelerdir?

Abc diyetiyle ilgili bilinmesi gereken temel gerçekler aşağıdaki gibidir.

• Öğünlerde proteinden zengin gıda seçimi şarttır. Protein kaynağı olarak kırmızı et ya da balık tercih edilebilir ancak her ikisi bir arada olmamalıdır.
• Alkol tüketimi serbesttir. Ancak martini, sek şarap ya da martini gibi alkoller tercih edilmelidir.
• Yemekler küçük porsiyonlarda olmalıdır. Yemekler günde 5 ya da 6 küçük öğüne paylaştırılmalıdır.
• Yoğun fiziksel aktiviteden uzak durulmalıdır. Bunun nedeni diyetin oldukça düşük kalorili olmasıdır.
• Öğünden sonra hemen yatmamak gerekir. Biraz yürümek sonrasında uzanmak önerilendir. 

Abc Diyeti Sağlıklı Bir Diyet Olarak Kabul Edilir Mi?

Abc diyeti, uzun süren bir program değildir. Diyetten sonra ani kilo alımı gibi sorunlarla karşılaşmak mümkündür. Aynı zamanda yeme bozukluğu semptomlarının tetiklenmesine neden olabilir. Çok düşük kalorili bir beslenme modeli olduğu için yeme ataklarını tetikleme olasılığı yüksektir.

Diyetin bazı günleri oruç tutulur. Kilo kaybında hızlı sonuçlar elde edilebilir. Ancak devamlılığı düşüktür. Düşük kaloriye dayandığı için sağlıklı beslenme programlarında uzmanların önerilerini karşılamaz. Birçok besin tüketilmesine rağmen yeterli porsiyonlarda tüketilmediği için uzun vadede besin öğe yetersizlikleri gibi sonuçlarla karşılaşılabilir.

Beslenme uzmanlarına göre çok düşük kalorili diyetler oldukça risklidir ve sağlık için büyük tehlike oluşturmaktadır.

Abc Diyeti Denemeye Değer Mi?

Abc diyeti, kilo kaybını hızlandırmak için tasarlanmıştır. 50 gün süresince diyete devamlılık gerektiği için kilo kaybında etkili bir yöntem olarak görülebilir. Bu sebeple obez bireyler ve hızlı kilo kaybını hedefleyenler sıkça bu programı tercih etmektedir. 

Ancak diyetin sürdürülebilirliği ve güvenirliği düşük olduğu için olumsuz sonuçları göz önünde bulundurulmalıdır. Ayrıca diyet sürecinde yağ yerine su kaybının yüksek olası olduğu ve vücut yağı depolamasına neden olabileceği unutulmamalıdır.

Abc diyetini denemeden önce uzmandan destek almak ve kişiye özel beslenme programını oluşturmak daha doğru olacaktır. 

Abc Diyeti Pahalı Mı?

Abc diyeti, besinleri sınırlandırmak yerine kalori kısıtlamasına dayanan bir programdır. Bu sebeple ek bir maliyeti olmaz. Normal market maliyetiyle yaklaşık olarak aynı olacaktır.

Yeni Başlayanlar İçin Abc Diyeti Tarifleri Nelerdir?

Abc diyetine yeni başlayanlar için 3 günlük beslenme programı aşağıdaki gibidir. 

• 1. Gün

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, su ve yaban mersini ile hazırlanan yulaf kasesi

Akşam Yemeği: Tavada tavuk kızartma ve 1 mandalina

• Tavuk kızartmayı hazırlamak için tavuk göğsünü ince şeritler halinde kesin. Zencefil, kişniş, sarımsak, soya sosu ve zeytinyağı ile birleştirin. 1 çay kaşığı zeytinyağı bulunan tavada kızartın.

• 2. Gün

Kahvaltı: Somon ve kraker

Akşam Yemeği: Tay salatası

• Tay salatasını hazırlamak için pirinç eriştesini suda hazırlayın. 2 yemek kaşığı balık sosu, 1 çay kaşığı şeker, 1 çay kaşığı limon suyu ve 2 taze soğan ile birleştirin. Ardından 10 adet karidesi ve 2 adet havucu ekleyin. 

• 3. Gün

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet elma, 1 küçük mango

Akşam Yemeği: Sarımsak ve fasulyeli ton balığı salatası

• Ton balığı salatasını hazırlamak için ton balıklarını suyundan süzün. Domates ve ıspanak ile birleştirin. Ayrı bir kapta limon suyu, sarımsak, zeytinyağı ve beyaz şarap sirkesini karıştırın. Karışımı ton balıklarına ekleyin ve hepsini harmanlayın.

Abc Diyet Yaparken Kaç Kalori Tüketebilirsin?

Abc diyetini yaparken günlük tüketmeniz gereken kalori miktarı aşağıda sıralanmıştır.

• 1. Aşama (1 - 10 Gün)

1. ve 2. Gün: 500 kalori / 3. Gün: 300 kalori / 4.Gün: 400 kalori / 5. Gün: 100 kalori
2. Gün: 200 kalori / 7. - 9. Gün: 500 kaloriye ulaşana dek her gün 100 kalori ek / 10. Gün: 0 kalori

• 2. Aşama (11- 20 Gün)

11. Gün: 150 kalori / 12. Gün: 200 kalori / 13. Gün: 400 kalori / 14. Gün: 350 kalori
12. Gün: 250 kalori / 16. Gün: 200 kalori / 17. Gün: 0 kalori / 18. Gün: 200 kalori
13. Gün: 100 kalori  / 20. Gün: 0 kalori

• 3. Aşama (21 - 30. Gün)

21. Gün: 300 kalori / 22. Gün: 250 kalori / 23. Gün: 200 kalori / 24. Gün: 150 kalori
22. Gün: 100 kalori  / 26. Gün: 50 kalori / 27. Gün: 100 kalori / 28. Kalori: 200 kalori
23. Gün: 800 kalori / 30. Gün: 0 kalori

• 4. Aşama ( 31 - 35. Gün)

31. Gün: 250 kalori / 32. Gün: 350 kalori / 33. Gün: 450 kalori / 34. Gün: 0 kalori

• 5. Aşama

35. Gün: 500 kalori / 36. Gün: 500 kalori / 37. Gün: 450 kalori / 38. Gün: 400 kalori
36. Gün: 350 kalori / 40. Gün: 300 kalori / 41. Gün: 250 kalori / 42. Gün: 200 kalori
37. Gün: 250 kalori / 44. Gün: 200 kalori / 45. Gün: 200 kalori / 46. Gün: 300 kalori
38. Gün: 200 kalori / 48. Gün: 150 kalori / 49. Gün: 150 kalori / 50. Gün: 0 kalori

Vücudun Abc Diyetine İlk Reaksiyonu Nelerdir?

Abc diyetinde vücudun gösterdiği tepkiler aşağıdaki gibidir. 

• Tükenmişlik hissi, bağışıklığın zayıflaması, baş dönmesi, uykusuzluk
• Karın ağrısı ve şişkinlik 
• Cilt kuruluğu ve saç dökülmesi
• Sindirim sistemi düzeninin bozulması sebebiyle bakteriyel enfeksiyonun artması
• El ve ayakta uyuşma
• Hormon seviyelerinde dengesizlik özellikle hipotiroidizm
• Kan şekerinde düşme, insülin direnci, kan basıncında düşme
• Hipotermi
• Dehidrasyon

Abc Diyeti İçin Önerilen Zaman Çerçevesi Nedir?

Abc diyeti 50 gün süresince tasarlanmış bir programdır. Ancak 50 gün haricinde 30 günlük ve 21 günlük alternatifleri de bulunmaktadır. Diyet savunucularına göre Abc diyeti ilkelerine bağlı kalarak 21 günden 50 güne kadar bu programı uygulayabilirsiniz.

Abc Diyetinin Sağlık Yararları Nelerdir?

Abc diyetinin sonuçları kişilerde değişkenlik göstermektedir. Abc diyetini uygulayan obez kişiler genellikle 10 ila 20 kilo kaybettiklerini iddia etmektedir.

Abc Diyetinin Sağlık Riskleri Nelerdir?

Abc diyetinin sağlık riskleri aşağıda sıralanmıştır.

• Tükenmişlik hissi, bağışık sisteminin zayıflaması, baş dönmesi, uykusuzluk, hipotermi
• Karın ağrısı, şişkinlik hissi
• Cilt kuruluğu, saçların kırılması ve saç dökülmesi
• Sindirim sistemi değişiklikleri sebebiyle bakteriyel enfeksiyonun artması
• El ve ayak uyuşması

• Hormon seviyelerinde bozulmalar, hipotiroidizm, kan şekerinde düşme, insülin direnci

• Tip 2 diyabet riskinde artış
• Dehidrasyon, böbrek fonksiyonlarında bozulma, pankreatit
• Kan basıncında düşme, kalp yetmezliği riskinde artma
• İntihar riskinde artma

Abc Diyeti Kanıtlara Dayalı Mı?

Yapılan araştırmalarda, Abc diyetine benzer düşük kalorili diyetler kilo kaybına yardımcı olmaktadır. Ancak kilo kaybını sağlamak için kalori açığı yaratmak gerekir. 

Bu programa benzer çok düşük kalorili beslenme programlarının tükenmişlik hissi yaratma ve yeme bozukluklarını tetikleme gibi olumsuz etkileri bulunmaktadır. Bu nedenle Abc diyeti gibi çok düşük kalorili beslenme programlarını denemeden önce uzmana danışmak önerilmektedir.

Abc Diyeti Güvenli Ve Sürdürülebilir Mi?

Abc diyeti gibi çok düşük kalorili beslenme programlarını uygulamak güvenilir değildir. Yüksek oranda açlık hissi yaratmaları ve ciddi kısıtlamaların olması kişilerde yeme bozukluğu ataklarının tetiklenmesine neden olmaktadır. 

Aynı zamanda diyetteki ciddi kalori kısıtlamasının sonucunda besin öğe yetersizliklerinin oluşması diyeti olumsuz hale getirmektedir. Abc diyetindeki kısıtlamalar diyetin sürdürülebilirliğini azaltmaktadır.

50 gün boyunca uygulanan program sonucunda eski düzene dönüldüğünde verilen kilonun tekrardan alınması da olası ihtimaller arasındadır. 

Abc Diyetine Sağlıklı Alternatifler Nelerdir?

Abc diyeti gibi düşük kalorili beslenme programlarını uygulamak sağlık için olumsuz etki yaratmaktadır. Her besin tüketilmesine rağmen yeterli porsiyonlarda tüketmemek besin öğelerinden faydanılamamasına neden olur. 

Abc diyetine alternatif olarak Akdeniz diyeti sıkça önerilmektedir. Akdeniz diyetinde baklagil, zeytinyağı, meyve, sebze, yağlı tohum ve kepekli tahıl tüketimi tavsiye edilir. Bununla beraber kanıta dayalı bir program olan Akdeniz diyeti, genel vücut sağlığının iyileşmesine destek olmaktadır.

Alternatif olarak sunulan diğer program ise aralıklı oruç yöntemidir. Aralıklı oruç, metabolizmanın düzene girmesi ve iltihabın azalması için düzenlenmiş bir programdır. Aralıklı orucun birden fazla yöntemi bulunmaktadır. Obezite, yüksek tansiyon ve astımın düzenlenmesi için önerilmektedir.

Geçmişte herhangi bir yeme bozukluğu tanısı almışsanız aralıklı oruç gibi uzun süre aç kalmanız gereken diyetler önerilmez. Bunun yerine beslenme uzmanlar tarafından sık sık az az beslenme modellerini denemeniz tavsiye edilir.