Golo Diyet: Bilmeniz Gereken Her Şey

Golo diyeti, insülin kontrolüyle beraber kilo kaybını desteklediği düşünülen kısa vadeli bir beslenme programıdır. Golo diyetinin amacı hormonal dengenin tekrardan kazanılması, metabolizmanın onarılması ve kilo kaybının hızlı bir şekilde sağlanmasıdır. 30, 60 ve 90 günlük ayrı metabolik planları bulunmaktadır. Golo diyeti beslenme prensipleri porsiyon kontrolünün sağlanması, işlenmiş besinlerin tüketiminin sınırlandırılması ve fiziksel aktivitenin artırılmasıdır. Düzenli yapılan egzersiz ve işlenmiş gıdaların kısıtlanması sayesinde kontrollü kilo kaybı amaçlanır. Temel ilkeler uygulandığında kilo kaybının sağlandığı düşünülmektedir.

Golo Diyetini Kim Denemeli?

Diğer diyet türlerinde olduğu gibi Golo diyetini de mevcut sağlık durumuna göre denemelisiniz. Hedef ve kan parametreleri doğrultusunda uzmana danışmak faydalı olacaktır. Diyetin temel prensipleri ve içeriği güvenli olarak görünse dahi somut bir kanıt bulunmamaktadır. 

Golo Diyetinden Kimi Kaçınmalı?

Golo diyetinin bilinen bir riski bulunmamaktadır. Ancak diyet türlerinde olduğu gibi Golo diyete başlamadan önce uzmana danışmak faydalıdır. Diyetle ilgili en temel sorun somut kanıtın olmamasıdır. 

Mevcut hastalık durumuna bağlı hedefler doğrultusunda tıbbi beslenme tedavisi uygulamak gerekir. Bu gibi durumda uzmanın önerdiği diyet planını uygulamak en doğrusudur. 

Golo Diyeti Nasıl Çalışır?

Golo diyeti uygulanırken aynı zamanda bazı besin takviyeleri de önerilmektedir. Özellikle çinko, krom ve magnezyum golo diyetindeki üç ana önemli bileşendir. Golo diyetinde yer alan bileşenlerin faydaları aşağıdaki gibidir.

• Magnezyum

Yapılan araştırmaların sonucunda magnezyum eksikliğine sahip tip 2 diyabet hastalarının insülin direnci kontrolünde magnezyumun önemi büyüktür. Fakat kilo kaybına olan etkisini gösteren ve metabolizma kontrolüne olan etkisini destekleyen herhangi bir bilimsel kanıt bulunmamaktadır. Golo diyetindeki salım takviyeleri, her tablet başına 15 mg olacak şekilde günlük 45 mg magnezyum desteği sağlamaktadır. Bu miktar günlük magnezyum ihtiyacının yaklaşık olarak %4’ ünü karşılamaktadır.

• Çinko

Çinko, birçok besinde doğal olarak yer alan önemli minerallerden biridir. Yapılan bazı çalışmalara göre çinko takviyeleri kilo kaybı için yardımcı olan besin öğelerindendir. Yetişkinler için önerilen çinko miktarı için üst sınır günlük 40 mg’ dır. Golo diyeti takviyesi hap başına 10 mg çinko içerir, günlük 3 hap alımı ile bu miktar 30 mg kadar çıkar. 

• Krom

Ulusal Sağlık Enstitüleri, glikoz kontrolü için krom takviye kullanımı öneren bazı kanıtlar olduğunu söylemektedir. Bununla beraber bu kanıtlar net olarak kanıtlanmamıştır ve kromun kilo kaybına olan etkisi henüz kesin değildir. Krom alımı için belirlenen bir üst sınır bulunmamaktadır fakat güvenli krom alımı yetişkinler için 20 mcg ile 35 mcg arasında değişkenlik göstermektedir. Golo diyeti takviyesi hap başına 70 mcg krom desteği sağlamaktadır, 3 hap kullanımı ile bu miktar 210 mcg olur. 

Golo Diyetine Nasıl Başlayabilirsiniz?

Golo diyeti genellikle tüm besinlerin tüketimini öneren beslenme planıdır. Diyette kesin yasaklar ve önerilen besinler yoktur. Bununla beraber yağsız kırmızı et, dana bonfile, tavuk, taze deniz ürünü, dondurulmuş deniz ürünü, süt, yumurta, peynir, yoğurt, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, chia tohumu, kenevir tohumu, kenevir tohumu yağı, keten tohumu, keten yağı, zeytinyağı, kinoa, siyah barbunya, nohut, fasulye, baklagiller, çilek benzeri taze meyve çeşitleri, patates, tatlı patates, kuşkonmaz, kış kabağı, brokoli, lahana, kabak, yeşil sebze çeşitleri, badem, ceviz ve kaju gibi besinler diyette sıkça önerilmektedir. Aynı zamanda krom, magnezyum ve çinko mineralleri golo diyetinde yer alan önemli 3 ana bileşendir. 

Golo Diyetinde Yiyebileceğiniz Yiyecekler Nelerdir?

Golo diyetinde tüketilmesi serbest olan besinler aşağıda listelenmiştir. 

• Chia tohumu, kenevir tohumu, kenevir tohumu yağı, keten tohumu, keten yağı, zeytinyağı, ceviz, badem, hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar
• Bonfile, yağsız domuz eti ve beyaz balık çeşitleri, tavuk göğsü gibi proteinler
• Yulaf ezmesi, esmer pirinç, kinoa, patates, tatlı patates ve kabak gibi karbonhidratlar
• Ahududu, yaban mersini, böğürtlen gibi meyveler
• Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, kuşkonmaz ve kabak

Golo Diyetinde Uzak Durmanız Gereken Yiyecekler Nelerdir?

Golo diyeti belirli yasaklardan oluşur ve bazı besin gruplarından diyet süresince uzak durulması gerekir. Golo diyetinde uzak durulması gereken besinler aşağıda listelenmiştir. 

• Sosis, işlenmiş et, beyaz ekmek, cips, kraker, çikolata, bisküvi, kurabiye gibi rafine şeker içeren besinler ve işlenmiş gıdalar
• Soda, şekerli kahve çeşitleri, spor içecekler, turta, kek ve diğer şekerli besinler

Golo Diyetiyle İlgili Gerçekler Nelerdir?

Golo diyetinde farklı bitkisel bileşenlerden oluşan tescilli bir karışım bulunmaktadır. Her bitkiye ait miktar açıklanmasa bile ürün etiketinde yer alan bitkiler ve içerikleri aşağıdaki gibidir.

• Rhodiola 

Rhodiola adı verilen kök ekstresi, yorgunluk halinin azalmasını ve egzersiz performansının artmasını sağlamaktadır. Ancak baş dönmesi ve ağız kuruluğu gibi yan etkileri bulunmaktadır.

• İnositol

Polikistik over sendromu tanılı kişilerle yapılan bir araştırmada, inositolün kilo kaybına olan etkileri kanıtlanmıştır. Fakat kilo kaybına olan etkilerinin yalnızca polikistik over sendromu olan kişilerle sınırlı olup olmadığı bilinmemektedir.

• Berberine HCL

Berberine Hydrochloride, bitkisel içerikten oluşur. Diyabet gibi bazı hastalıkların tedavisinde kullanılmaktadır.

• Gardenya Özü

Gardenya özünü kullanımı destekleyen sınırlı çalışma bulunmaktadır. Yapılan bazı çalışmalar, gardenya özünün yeterli miktarda kullanımının kilo kaybına yardımcı olduğunu göstermektedir. Fakat kilo kaybına olan etkisinin net bir şekilde bilinmesi için yeterli çalışma bulunmamaktadır. 

• Banaba Yaprağı Ekstresi

Banaba yaprağı ekstresinin, kilo kaybını sağladığı ve diyabet yönetimine yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bununla beraber uzun süreli kullanımı hakkında yeterli kanıt bulunmamaktadır.

• Salacia Kabuğu Özü

Salacia kabuğu özü, diyabetin yönetimi için kullanılan bitkisel takviyedir. Yapılan bazı araştırmalara göre yemekten sonra alınan salacia kabuğu özü, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olmaktadır. Fakat kilo kaybına olan etkisini net olarak destekleyen bir kanıt bulunmamaktadır. 

• Elma Meyve Özü

Elma meyve özü, pektin adı verilen lif alımını artırır. Çözünür lif sayesinde yemek sonrası daha uzun süre tok hissedilir. Elma meyve özünün yanı sıra doğal besinlerden çözünür lif ihtiyacını karşılamak mümkündür. Lif alımının kısa sürede artması mide problemlerinin oluşmasına neden olabilir. 

Golo Diyeti Sağlıklı Bir Diyet Olarak Kabul Edilir mi?

Tarım Bakanlığı, günlük öğünlerdeki tabağın dengeli dağılımını önerir. Tabağın dengeli protein, tahıl, karbonhidrat, meyve, sebze, süt ve süt ürünleri ile doldurulmasını önermektedir. Golo diyeti de bu yaklaşımla uyumludur. Fakat Golo diyeti ek olarak her öğünde iki yakıt grubu olarak nitelendirdiği besinleri tüketmeyi önerir. Diyet, belirlenen zaman çerçevesinde takipçinin tercihine bağlı kalarak yeterli beslenmeyi hedefler. 

Golo diyetinde, yetişkin erkeklerin günlük enerji alımını 700 kalori, yetişkin kadınların ise günlük enerji alımını 500 kalori azaltması beklenir. Bu miktar sağlıklı kilo kaybı beslenme yönergeleri ile uyumludur. 

Golo Diyeti Denemeye Değer mi?

Doğru diyeti belirlemek bazen zordur. Kilo kaybı ile ilgilenen şirketler, az kanıt ile desteklenen diyetleri kişilere sıkça önerip süreci karmaşıklaştırır. Golo diyetinin temel yönergeleri, standart bir sağlıklı beslenme önerilerine benzerdir ancak yeterli kanıta sahip değildir. Bu sebeple diyet kabul edilmeden ve ödeme yapmadan önce ayrıntılı araştırmak gerekmektedir. 

Unutulmamalıdır ki kısa vadeli sonuçlarla desteklenen her diyet herkes için uygun değildir. Özellikle uzun vadede işe yaramayabilir. Moda diyet programları sürdürülemez ve kilo kaybını desteklemez. Kilo kaybını sağlamış olmak sağlıklı olduğu anlamına gelmez. En iyi diyet planını belirlemek için kişisel hedefler ve yaşam tarzı faktörleri belirlenmelidir. 

Golo Diyet Pahalı mı?

Golo diyetin programının kendisi ücretsizdir fakat ayrıntılarına ulaşabilmek için sürüm planı satın alınmalıdır. Diğer diyet programlarına oranla daha pahalıdır. Örneğin Golo ek sürümü, 1 - 3 ay sürecek şekilde günlük kaç tane aldığına bağlı olarak 90 tablet 49,95 ABD doları olarak satışa sunulur. Bununla birlikte aynı anda birkaç sürüm alındığında indirim uygulanmaktadır.

Yeni Başlayanlar İçin Golo Diyeti Tarifleri Nelerdir?

Golo diyetine yeni başlayanlar için 7 günlük örnek beslenme programı aşağıda verilmiştir.

Kahvaltı

• 3 orta boy ceviz
• 3 yumurtadan sebzeli omlet (zeytinyağı ile)

Öğle Yemeği

•  Kuşkonmaz ile hazırlanan kuskus
• Izgara tavuk (zeytinyağı soteli)

Akşam Yemeği

• Somon ızgara
• Haşlama patates

Kahvaltı

• 2 orta boy haşlama yumurta
• Mevsim yeşillikleri
• 2 ince dilim wasa

Öğle Yemeği

• Pişmiş karabuğday
• Hindi sote
• Kırmızı biber (zeytinyağında közlenen)

Akşam Yemeği

• Badem ilaveli yeşil salata
• Balık ızgara

Kahvaltı

• Yulaf kasesi ( meyve, süt ve yulaf ile hazırlanan)

Öğle Yemeği

• Ton balıklı ve ıspanaklı salata
• 1 orta boy portakal

Akşam Yemeği

• Dana rosto ( zeytinyağı ile)
• Havuç dilimi
• Tatlı patates püresi

Kahvaltı

• 1 yumurtadan hazırlanan omlet
• 2 adet ceviz
• 1 orta boy yeşil elma

Öğle Yemeği

• Izgara kuzu pirzola
• Haşlama patates
• Buharda pişen ıspanak

Akşam Yemeği

• Brüksel lahana
• Karışık meyve salatası
• Izgara somon

Kahvaltı

• 1 haşlama yumurta
• 2 yemek kaşığı lor peyniri
• Maydanoz

Öğle Yemeği

• Fırında tavuk
• Elma dilimleri
• Yeşil salata

Akşam Yemeği

• Biber dolması ( bulgur ile hazırlanan )
• Yoğurt
• Kabak sote

Golo Diyet Yaparken Kaç Kalori Tüketebilirsin?

Golo diyetini uygulayanlara, 3 öğünlük toplamda 1.300 ila 1.800 kalori tüketimi önerilmektedir. Diyeti uygulayan herkese aynı kalori önerilse de günlük kalori ihtiyacı cinsiyet, yaş, kilo, boy ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. 

Diyet süresince işlenmiş gıda, şeker tüketimi kısıtlanırken meyve, sebze ve tahıl tüketimi önerilir. Golo diyet planı kişiye dışarıdan yemek yemeyi de garanti etmektedir. Golo diyet planı sıkça egzersize teşvik ederken katılımcılara günlük 15 dakika, haftalık 105 dakika olacak şekilde tercihen yüksek tempolu egzersiz yapılması önerilmektedir. 

Vücudun Golo Diyetine İlk Tepkisi Nelerdir?

Golo diyetinde hedeflenen hormon seviyelerinin en iyi şekilde yönetilmesidir. Kilo kaybına teşvik için diyette egzersiz, takviye ve besleyici bir menü önerilir. Kan şekeri seviyesinin düzenlenmesini ve mevcut sağlığın korunmasını sağlar. Aynı zamanda kilo kaybını sağlamak için insülin seviye yönetimine odaklanmaktadır. Buna rağmen bazı kişiler için maliyeti yüksek ve sürdürülemez olarak görülebilir. Ayrıca vücutta neden olduğu tepkimeler için daha fazla kanıt gerekmektedir. 

Golo diyetinin web sitesine göre, bu diyeti uzmanlar hormon seviyelerini dengelemek, metabolizma hızını artırmak ve istikrarlı kilo kaybına teşvik etmek için tasarlamıştır. Golo diyet üyeliğinde ücretsiz hazırlanmış besin planı, sağlık değerlendirmesi ve çevrimiçi koçluk desteği de bulunmaktadır.

Golo Diyet İçin Önerilen Zaman Çerçevesi Nedir?

Sertifikalı Klinik Beslenme Uzmanı Vikki Petersen, Golo diyetini kısa süreli uygulanan kilo verme yaklaşımı olarak tanımlamaktadır. Golo diyeti, insülin seviyelerini yönetmek, metabolizmayı hızlandırmak ve hormonları dengelemek için tasarlanan 30 ila 90 günlük programlardan oluşmaktadır. Kişinin hedefine ve mevcut durumuna göre diyet süresi belirlenir. 

Golo Diyetinin Sağlığa Yararları Nelerdir?

Golo diyetinin faydalarını kanıtlayan yeterli sayıda araştırma bulunmamaktadır. Fakat doğru takip edildiğinde güvenli bir diyet olarak kabul edilmektedir.

Golo diyetinin sağlığa olan faydaları aşağıda listelenmiştir.

• İşlenmiş gıdaların dışında sağlıklı besin tüketimine odaklanır. İlave şeker ve işlenmiş olan besinlerin tüketimini kısıtladığı için sağlıklı kilo kaybı sürecine destek olur. 
• Diyet ihtiyaçları için değişkenlik gösterebilir. Mevcut hastalığa bağlı herhangi bir ilaçla etkileşime giriyorsa diyetle alınan takviye kullanımı konusunda uzmana danışılmalıdır. Gebe ve emzikliklilerin kullanımına uygun değildir.
• Bütün besinleri tüketmeye teşvik eden bir diyet modelidir. Bu sayede besin öğe açısından zengin olan besinler diyete eklenmektedir. Özellikle yeşil yapraklı sebze ve kepekli tahıl çeşitlerinden zengindir. 
• Golo diyetinde fiziksel aktivitenin artırılması önerilmektedir. Düzenli yapılan egzersiz, kilo kaybı sürecinin önemli etkenlerindendir. Golo diyeti sıkça egzersizi teşvik ederken katılımcılara günlük 15 dakika, haftalık 105 dakika olacak şekilde tercihen yüksek tempolu egzersiz yapılması önerilmektedir. 
• Golo diyetine düzenli uyan kişiler kısıtlı kalori aldığı için genellikle başarılı bir şekilde kilo vermektedir.

Golo Diyetinin Sağlık Riskleri Nelerdir?

Golo diyetinin temel ilkeleri kanıtlanmış ve güvenilir kilo kaybı stratejilerinden oluşsa da golo diyetinde yer alan takviyelerin etkili olduğu hakkında yeterli miktarda kanıt bulunmamaktadır. Golo diyetinin sağlık riskleri aşağıda listelenmiştir. 

• Bilim tarafından desteklenmiş değildir. Yapılan bazı araştırmalar bulunsa da yeterli sayıda bilimsel kanıt bulunmamaktadır.
• Golo web sitesinde yer alan, Gıda İlaç Dairesi nin gerekli gördüğü ‘Golo’ nun mevcut hastalığı tedavi etme, iyileştirme ve önlemesinin mümkün olmadığı’ yer almaktadır. Bu durum bazı kişiler için kafa karıştırıcı olmaktadır.
• Golo’ nun önerdiği takviye bileşenleri incelenmiş olmasına rağmen haklarında yeterli kanıt bulunmamaktadır. Metabolik hastalığı tedavi etmesi, obeziteyi önlemesi ve kilo kaybını sağlamasının kanıtlanması için daha fazla çalışma ve kanıt gereklidir. 

Golo Diyeti Kanıtlara Dayalı mı?

Golo diyeti, 2016 senesinde en çok aranan diyetler arasındadır. Diyetin temel prensipleri kanıtlanmış ve güvenilir olarak görünse dahi yeterli somut kanıt yoktur. Aynı zamanda diyette önerilen takviye gıdalar incelenmiş olmasına rağmen haklarında yeterli kanıt bulunmamaktadır. Metabolik hastalığı tedavi etmesi, kilo kaybına olan etkisini gösteren ve metabolizma kontrolüne olan etkisini destekleyen herhangi bir bilimsel kanıt bulunmamaktadır. 

Uzmanlar, Golo diyetinde önerilen egzersiz ve işlenmemiş besinlerden oluşan kontrollü planın sağlam olduğunu fakat diyette bulunan salım ekinin (yakıt grubu) gerekliliği konusunda kanıt olmadığını söylemektedir.