17 Gün Diyeti Nedir? Faydaları Nelerdir?

17 gün diyeti, Michael Rafael Moreno’ nun 2011 senesinde yayınlanan ‘17 Günlük Diyet: Hızlı Sonuçlar için Doktorun Planı’ isimli kitaba dayanır. Diyetin hızlı ve kalıcı kilo kaybını sağladığı iddia edilir. Aile hekimliğinde doktor olan Moreno, diyeti 4 aşamaya ayırır. İlk aşama olan hızlandırma, günlük 1200 kalori alınır ve şeker tüketimi tamamen kesilerek sindirimin iyileşmesi amaçlanır. İlk döngüde 5 ila 7 kilo arası kayıp hedeflendiği fakat genelde su kaybı olacağı söylenir. Etkinleştirme yani ikinci döngüde, yine sınırlı fakat ilk aşamadan daha yüksek kalorili beslenme programına geçiş yapılır. İkinci aşama, metabolizmanın hızlanmasını ve yağ yakımını uyarmak içindir. Üçüncü döngü olan başar, 2 ila 3 kilo kaybını hedefleyen beslenme alışkanlıklarının gelişmesini hedefleyen plandır. Son döngü olan varış ise sağlıklı beslenerek ve sevilen besinlerin hafta sonu tüketildiği beslenme planıdır. 

17 Gün Diyeti Nasıl Çalışır?

17 gün diyeti birbirini takip eden 4 döngüden oluşur. Her bir döngü bir öncekinin içerdiği besinlere ekleme yaparak devam eder. İlk döngü, kalorinin oldukça kısıtlı olduğu hızlandır aşamasıdır. Hızlandırmada günlük 1200 kalori alınırken 5 ila 7 kg kilo kaybı hedeflenir. İlk aşamada yağdan daha çok su kaybedebileceği söylenir. İkinci döngü olan etkinleştir aşamasında, sınırlı kalori alımına devam edilir ancak öğün yemeklerinin kalorisi ilk döngüye göre artar. Başar adı verilen üçüncü döngüde, 2 ila 3 kg kaybı hedeflenir ve beslenme alışkanlıklarının gelişimine odaklanılır. Son döngü olan varış, sağlıklı beslenmenin devam ettiği ancak hafta sonları yasakların kalktığı aşamadır. 

17 gün diyetini uygularken her döngüde serbest olan besinlerden faydalanılır. Yağsız proteinler, şeker içeriği düşük meyveler, nişastasız sebzeler ile beslenme programı oluşturulur. Bununla beraber Moreno, her döngüde örnek olması için 17 örnek menü sunmaktadır. Yeşil çay her öğünde mutlaka verilir. Bunun sebebi yeşil çayın yağ ile mücadele ettiğinin düşünülmesidir. 

17 Gün Diyet Döngüleri Nelerdir?

17 gün diyeti dört döngüden oluşur. Bunlar hızlandırın, etkinleştirin, başar ve varıştır. Her döngünün içeriği ve yasakları farklıdır. Diyetin döngüleri ve özellikleri aşağıda verilmiştir.

• Hızlandırma

Diyetin ilk 17 günü hızlandırma döngüsüdür. 17 günde protein alımının artması, sindirim sağlığının iyileşmesi ve metabolizmayı etkileyen toksinlerden vücudun temizlenmesi hedeflenir. Bunun için derisiz kümes hayvanları tercih edilir, alkol ve şekerden uzak durulur, günde 2 defa probiyotik gıda tüketilir, her gün 8 bardak su içilir ve günde 17 dakika egzersiz yapılır. 

• Etkinleştirme

İkinci döngü olan aktivasyonda, düşük ve yüksek kalorili günler birbirini takip eder. Düşük kalori tüketilen günlerde, ilk döngüde olduğu gibi beslenilir. Yüksek kalorili günlerde ise baklagil, tahıl, kök sebze ve yumruların 2 porsiyon tüketimi serbesttir. 17 gün süresince, bu iki döngü arasında geçiş yaparak devam edilir. İkinci döngü, gün aşırı oruç akımına dayanır ancak geleneksel oruç diyetinden daha yüksek kalorilidir. 

• Başarı

Diyetin üçüncü aşaması, sağlıklı beslenme alışkanlığını kişiye kazandırmayı amaçlar. İkinci döngünün etkinleştir günlerine benzerdir. Ekmek, yüksek lifli tahıl, taze meyve ve sebze, makarna gibi karbonhidrat kaynaklarına izin verilir. Bununla beraber isteğe bağlı günde bir bardak alkol tüketimi serbesttir. Önceki döngülere göre daha yüksek kalorili beslenme programıdır. Aerobik egzersizlerin süresi günlük 17 dakikadan 45 ila 60 dakikaya kadar çıkar. Döngüdeyken saat 2’den sonra karbonhidrat tüketimi hala yasaktır.

• Varış

Diyetin son döngüsü olan varış, diğer döngülerin aksine ömür boyu devam eder. Önceki üç aşamadan herhangi bir beslenme programı seçilebilir. Seçilen plan hafta içi takip edilirken hafta sonu sevilen besinlerin ölçülü olarak tüketilmesine izin verilir. Aynı zamanda hafta sonları günde 1 ila 2 kadeh alkol serbesttir. Hafta sonları yüksek kalori alımı olduğu için en az 1 saat olacak şekilde egzersiz önerilmektedir.

17 Gün Diyetinin Faydaları Nelerdir?

17 gün diyetinin potansiyel faydaları aşağıda listelenmiştir.

• Kilo kaybını sağlar.
• Vejetaryen ve veganların takibine uygundur. 
• Glutensiz devam edilmesi mümkündür.
• Akdeniz, Hint ve Asya gibi farklı birçok kültüre uygundur. 
• Yüksek lifli gıdaların tüketimini savunan bir plandır. Lifi besinler kilo kaybını destekler ve lifin vücut sağlığına birçok faydası vardır. 
• Dışarıda yemek yeme ve tatilde beslenme gibi bazı zor durumlardan kurtulmak için ipuçları sunar.

17 Gün Diyetinin Riskleri Nelerdir?

17 gün diyetinin riskleri ve dezavantajları aşağıda listelenmiştir.

• Diyeti destekleyen kanıtlar yeterli değildir. 
• İlk iki döngüsünde yeterli karbonhidrat ve kalori alınamaması, egzersizin olumsuz etkilenmesine neden olur.
• Dr. Moreno, 17 günlük diyet için pahalı gıda takviyeler önermektedir. Dr. Mike’ ın 17 günlük diyet paketinin 1 aylık tedariği yaklaşık olarak 69.88 dolara mal olmaktadır.
• Son döngüdeyken haftada üç kez yemek serbesttir. Hafta sonları aşırı yemek yemek sağlanan kilo kaybını olumsuz etkileyebilir. Aynı zamanda diyetteki istikrarın bozulmasına neden olabilir. 

17 Gün Diyeti Nasıl Yapılır?

17 gün diyeti; kısa sürede aç kalmadan kilo kaybını amaçlayan, vücudu forma sokmaya yardımcı olan beslenme modelidir. 

Metabolizmanın sağlıklı şekilde çalışmasını hedefleyen bu diyetin dört evresi bulunur. İlk evresi hızlandırma, ikinci evresi etkinleştirme, üçüncü evresi başarı, son evresi ise ilk üç evrenin karışımı olan varıştır. 

İlk döngüde hızlı bir kilo kaybı söz konusudur. Kahvaltıda yumurta ve yeşil çay, öğle ve akşam yemeğinde haşlanmış sebze veya ton balığı, ara öğünde ise şekersiz reçel ve sade yoğurt tüketimi tavsiye edilir.

İkinci döngü kalori kısıtlamasının daha az olduğu gün aşırı oruç tutulan evredir. Kahvaltıda omlet, meyve ve yeşil çay, öğle ve akşam yemeğinde et veya salata, ara öğünde ise düşük şekerli meyve tüketimi tavsiye edilir. 

Üçüncü döngüde haftasonları 1 kadeh alkole izin verilir. Kahvaltıda kepekli ekmek, yumurta ve yeşil çay; öğle ve akşam yemeğinde ise tavuk veya etli salata tüketimi tavsiye edilir. Ara öğünlerde probiyotik süt tüketilebilir. 

Diyetin son döngüsünde hafta sonları sevilen yemeklerin tüketimine izin verilir. Hafta içi, tercih edilen ilk 3 döngüden birine devam edilir. Kahvaltıda omlet ve yeşil çay, öğle ve akşam yemeğinde balık ve fırında patates, ara öğünde ise taze meyve ve şekersiz yoğurt tüketimi tavsiye edilir. 

17 Gün Diyetinde Hangi Yiyecekler Yenebilir?

17 gün diyeti 4 farklı döngüden oluşur. Her döngüde tüketilmesi gereken besinler değişkenlik gösterir. 

Diyetin hızlanma döngüsünde tüketilmesi serbest olan besinler aşağıda listelenmiştir.

• Konserve somon, taze somon, yayın balığı, dil balığı, pisi balığı, suda konserve ton balığı gibi deniz mahsülleri
• Tavuk göğüs eti, hindi eti, yağsız hindi, yumurta
• Karnabahar, lahana, brüksel lahana, lahana, yeşil yapraklı sebzeler, soğan, bamya ve domates gibi nişastasız sebzeler
• Elma, portakal, şeftali, armut, erik, armut ve çilek gibi şeker içeriği düşük meyveler
• Sade yoğurt, az yağlı yoğurt, yunan yoğurdu, sade kefir, tempeh, az yağlı süt ve kimchi gibi probiyotik besinler
• Keten tohumu yağı, zeytin
• Soya sosu, şekersiz reçel, yağsız ekşi krema, sirke, tuz, karabiber, hardal, otlar, baharatlar, düşük karbonhidratlı ketçap ve yağsız salata sosu

Diyetin aktivasyon döngüsünde tüketilmesi serbest olan besinler aşağıda listelenmiştir.

• Yengeç, istiridye, midye ve karides gibi kabuklu deniz mahsülleri
• Sığır fileto, yağsız dana kıyma, yağsız domuz eti, pirzola, yağsız kuzu eti
• Arpa, kinoa, bulgur, kahverengi pirinç, buğday, irmik, darı, yulaf ezmesi ve kuskus gibi tahıllar
• Börülce, fasulye, barbunya, mercimek, soya fasulyesi, bezelye, lacivert fasulye ve nohut gibi baklagiller
• Ekmek meyves, tatlı patates, patates, mısır, kış kabağı ve taro gibi nişastalı sebzeler

Önceki iki döngüde serbest olan besinlere ek olarak diyetin başarı döngüsünde tüketilebilecek besinler aşağıda listelenmiştir. 

• Kornişon tavuk, bıldırcın, kanada pastırma, az yağlı hindi pastırma ve sosis gibi etler
• Buğday ekmeği, glutensiz ekmek, çok taneli ekmek, yulaf ekmeği, çavdar ekmeği, tam tahıllı simit
• Tam kepekli ve düşük şekerli granola gibi lif içeriği yüksek tahıllar
• Tam buğday makarna, glutensiz makarna, sebzeli makarna, yüksek lifli makarna
• Brokoli filizi, kişniş, rezene, bezelye, turp, yaz kabağı, pazı, deniz yosunu ve kabak gibi sebzelerin hemen hemen hepsi
• Muz, kiraz, kayısı, incir, mango, ananas, kuş üzümü, mandalina gibi taze meyveler
• Az yağlı çedar, keçi peyniri, beyaz peynir, az yağlı ricotta peynir, süzme peynir gibi kalorisi düşük peynirler
• Az yağlı süt, badem sütü, soya sütü, ve pirinç sütü gibi süt ürünleri
• Kanola yağı, ceviz yağı, çiğ kuruyemiş, tohum, avokado, trans yağ içermeyen margarin, düşük kalorili margarin
• Mayonez, az yağlı salata sosları
• Granola bar, mikrodalga patlamış mısır, şekersiz puding, dondurulmuş meyve barı
• Günde 1 kez olacak şekilde; 150 ml şarap, 355 ml bira, 45 ml likör

Diyetin geliş döngüsünde cuma gününden pazar akşam yemeğine kadarki 3 öğün serbesttir. Bununla beraber önceki üç döngüde serbest olan besinlere ek olarak diyetin geliş döngüsünde tüketilebilecek besinler aşağıda listelenmiştir. 

• Hafta sonları 1 - 2 defa alkol
• Etli çorbalar 
• 180 ml şekersiz meyve suyu, 240 ml sebze suyu

17 Gün Diyetinde Hangi Yiyecekler Yenmemelidir?

17 g​​ün diyetinde tüketilmesi yasak olan besinler aşağıda listelenmiştir.

• Süt, dondurma gibi süt ve süt ürünleri
• Beyaz ekmek ve işlenmiş ekmek ürünlerinin tamamı
• Birinci ve ikinci döngüde alkol
• Şeker ve şeker içeren besinler
• Buğday unlu makarna
• Kurutulmuş meyve ve şeker içeriği yüksek meyveler
• İlk döngüde patates, tatlı patates, balkabağı ve kış kabağı gibi nişastalı sebzeler
• İlk döngüde kahverengi pirinç, kinoa, irmik, darı ve yulaf kepeği
• İlk ve ikinci döngüde tam tahıllı ve glutensiz ekmek
• Üçüncü döngüye kadar peynir çeşitleri
• Tuzlu yiyecekler
• Kızarmış besinler

17 Gün Diyeti için En İyi Tarifler Nelerdir?

17 gün diyetine yeni başlayanlar için yemek tarifi önerileri aşağıda listelenmiştir. 

• Elma Sirkeli Salata

Elma sirkeli salata için gereken malzemeler sırasıyla 3 yemek kaşığı elma sirkesi, ¼ su bardağı zeytinyağı, biber, tuz, tatlandırıcı, sarımsak tozu, limon suyu, ½ limon kabuğu rendesi ve djon hardaldır.

Elma sirkeli salata hazırlamak için öncelikle elma sirkesini kaseye alın. Yağ ve elma sirkesini istediğiniz kıvama gelene kadar çırpın. Tatlandırıcı, tuz, biber, ve sarımsak tozunu karışıma ekleyin. Ardından limon suyu ve limon kabuğunu ekleyin.

• Tavuk Masala

Garam masala baharat karışımı için gereken malzemeler 3/2 çay kaşığı kimyon, 3/2 çay kaşığı kişniş, 1 çay kaşığı karabiber, ¾ çay kaşığı kakule, ⅓ çay kaşığı hindistan cevizi ve  ¾ çay kaşığı tarçındır.

Zencefil karışımı için gereken malzemeler 3 çay kaşığı öğütülmüş zencefil, 4 diş sarımsak ve yarım sarı soğandır. 

Kalan tarif için gereken malzemeler kemiksiz doğranmış tavuk göğsü, garam masala baharat karışımı, tuz, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı domates salçası, ¼ çay kaşığı acı biber, 3/2 çay kaşığı kırmızı biber, ezilmiş domates, yarım su bardağı yunan yoğurdu ve 1 yemek kaşığı limon suyudur. 

Tavuk masala hazırlamak için öncelikle garam masalanın tüm baharatlarını karıştırın ve kenara alın. Zencefil, soğan ve sarımsağı ayrı bir kapta karıştırın. Ayrı bir kapta tavuk, 3/2 çay kaşığı masala baharat karışımını ve tuzu karıştırın. Orta ateşteki tavada 1 yemek kaşığı zeytinyağını ısıtın, tavuğu ekleyin ve 6 - 8 dakika kadar tavuğu pişirin. Ardından tavuğu tabağa alın ve folyo ile kaplayın. Aynı tavaya 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin, zencefil karışımını soğanlar yumuşayana kadar pişirin. Domates salçası, kalan garam masala ve kırmızı biberi tavaya alın ve pişirin. Ezilmiş domatesleri ilave edin ve tuz ekleyin. Domates karışımını pişene kadar kaynatın. Domates karışımına tavuğu alın ve 1 dakika daha pişirmeye devam edin. Yunan yoğurdu ve limon suyu ile servis edin. 

• Lahana Güveç

Lahana güveç için gereken malzemeler sırasıyla hindi veya tavuk, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 orta boy doğranmış soğan, ½ çay kaşığı soğan tozu, 1 çay kaşığı sarımsak tozu, ½ çay kaşığı kuru kekik, ½ çay kaşığı tuz,  ¼ çay kaşığı toz biber, doğranmış domates, 1 küçük yeşil lahana, ½ bardak su, 1 su bardağı karnabahar pirinç ve 1 su bardağı az yağlı mozzarelladır. 

Lahan güveci hazırlamak için büyük tencerede hindi, zeytinyağı ve soğanı orta ateşte kavurun.  Ocağı kısıp sarımsak tozu, kekik, tuz, soğan tozu ve karabiberi ekleyin. Karışıma doğranmış domates ve su ekleyerek kaynamaya bırakın. Lahanayı ekleyin ve 7 ila 10 dakika kadar pişmeye bırakın. Mutfak robotunda geçirdiğiniz karnabaharı tencereye ekleyin ve 6 ila 8 dakika pişirin. Et piştiğinde haşlanmış karnabaharı tencereye alın. Tatları karıştıktan sonra üzerine mozzarellayı serpin ve ateşten alın.

17 Gün Diyet İçin Örnek Bir Menü Nedir?

17 günlük diyetin her aşamasının yemek planı farklıdır. Aşamalara göre örnek beslenme programları aşağıda verilmiştir. 

• Birinci Döngü

Kahvaltı: 2 yumurta akından omlet, ½ greyfurt, 1 fincan yeşil çay

Öğle Yemeği: Ton balıklı yeşil salata ( 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 yemek kaşığı balzamik sirke, ton balığı), 1 fincan yeşil çay

Ara Öğün: 1 yemek kaşığı şekersiz reçel, sade yoğurt

Akşam Yemeği: Izgara tavuk, enginar, 1 fincan yeşil çay

• İkinci Döngü

Kahvaltı: 2 yumurta akından omlet, taze meyve, 1 fincan yeşil çay

Öğle Yemeği: Buğulanmış sebzeli tavuk ızgara, fırında 1 orta boy patates, şekersiz meyveli yoğurt, 1 fincan yeşil çay

Ara Öğün: 1 su bardağı ahududu ve 1 su bardağı şekersiz meyveli yoğurt

Akşam Yemeği: Salata ( 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 2 yemek kaşığı balzamik sirke ile), ızgara dana bonfile, 1 fincan yeşil çay

• Üçüncü Döngü

Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmekten tost, 1 haşlanmış yumurta, ½ boy greyfurt, 1 fincan yeşil çay

Öğle Yemeği: Sezar salata ( ızgara tavuk göğsü ile), 1 porsiyon taze meyve, 1 dilim kepek ekmeği, 1 fincan yeşil çay

Ara Öğün: Meyve bar, probiyotik süt

Akşam Yemeği: Dana kavurma, yağsız sos ile hazırlanan salata, 1 fincan yeşil çay

• Dördüncü Döngü

Kahvaltı: 2 yumurtadan omlet, 1 orta boy armut, 1 fincan yeşil çay

Öğle Yemeği: Etli çorba, haşlama domates, 1 fincan yeşil çay

Ara Öğün: Taze çilek, 4 yemek kaşığı şekersiz yoğurt, 1 fincan yeşil çay

Akşam Yemeği: Tavuklu salata  (1 yemek kaşığı zeytinyağı ile), 1 fincan yeşil çay

17 Gün Diyet İçin Örnek Bir Alışveriş Listesi Nedir?

17 günlük diyet 4 farklı döngüden oluşur. Hangi döngüde olduğuna bağlı kalarak tüketilen besinler değişkenlik gösterir. Diyetin ilk aşamasında tüketilen besinler bir sonraki aşamada tüketilmeye devam eder. Aşama aşama ilerleyen süreçte her bir döngü bir önceki döngüdeki besin grubunu içerir. Her bir döngü için örnek bir alışveriş listesi aşağıda verilmiştir. 

Döngü 1

• Kuşkonmaz, kabak ve brokoli gibi düşük karbonhidratlı sebze çeşitleri
• Keten tohumu yağı, zeytinyağı
• Tofu, balık ve az yağlı süzme peynir gibi yağsız protein kaynakları
• Greyfurt ve avokado gibi şeker içeriği düşük meyveler
• Kefir ve tempeh gibi probiyotik gıdalar

Döngü 2

• Tavuk, sığır eti, somon, karides ve domuz eti gibi yüksek yağlı etler
• Kinoa, kahverengi pirinç, arpa, yulaf ezmesi ve granola gibi tam tahıllar
• Patates, tatlı patates ve balkabağı gibi nişastalı sebzeler
• Nohut, mercimek ve fasulye gibi baklagiller
• Sade meyveli şekersiz yoğurtlar
• Elma, nektarin ve armut gibi taze meyveler

Döngü 3

• Kornişon tavuk ve az yağlı hindi pastırma gibi etler
• Buğday ekmeği, glutensiz ekmek, çok taneli ekmek, yulaf ekmeği, çavdar ekmeği, yüksek lifli makarna
• Düşük kalorili peynirler
• Az yağlı süt, badem sütü, soya sütü, ve pirinç sütü gibi süt ürünleri
• Kanola yağı, ceviz yağı, çiğ kuruyemiş, tohum, avokado, trans yağ içermeyen margarin, düşük kalorili margarin
• Mayonez, az yağlı salata sosları, granola bar, mikrodalga patlamış mısır, şekersiz puding, dondurulmuş meyve barı

Devamlı Yapılan 17 Gün Diyetinin Maliyeti Nedir?

17 günlük diyete devam etmek için Dr. Moreno maliyeti yüksek gıda takviyelerini önermektedir. Dr. Mike’ ın 17 günlük diyet paketinin 1 aylık tedariği yaklaşık olarak 69.88 dolara mal olmaktadır.

17 Gün Diyeti ile İlgili Bilinmesi Gerekenler Nelerdir?

17 gün diyeti Dr. Moreno tarafından geliştirilmiş popüler kilo verme programlarından biridir. İlk 17 günde 5 ila 7 kilogram kaybetmeye yardımcı olduğunu iddia ederken her 17 günlük döngüde besin kombinasyonları ve alınan kalori değişir. Dr. Moreno, diyetin metabolizmayı şaşırtarak kilo kaybını sağladığına inanmaktadır. Ancak kanıtlara dayanan bir diyet modeli değildir 

Diyetin farklı alanlarda 5 üzerinden skorlaması aşağıda verilmiştir. 

• Genel Puanlama: 2.63 Puan
• Kilo Kaybına Etkisi: 3.25 Puan
• Sağlıklı Beslenmeye Uygunluk: 4 Puan
• Sürdürülebilirlik: 1.75 Puan
• Tüm Beden Sağlığı: 1.75 Puan
• Beslenme Kalitesi : 3 Puan
• Kanıta Dayalı Olması: 2 Puan

Kilo Kaybı İçin 17 Gün Diyeti Ne Kadar Etkilidir?

17 gün diyetinin özellikle ilk döngüsünde ciddi kalori kısıtlaması olduğu için hızlı bir şekilde kilo kaybını sağlar. Vücudun yaktığından daha az miktarda kalori almak kilo kaybının en net yoludur. Hızlandırma döngüsünde yağsız protein, nişastasız sebze ve kalorisi az olan probiyotik besinler tüketilir. Etkinleştirme döngüsünde, takibi kolay olması için gün aşırı oruç yaklaşımı uygulanır. 

Diyet kilo kaybına yardımcı olur ancak besin grupları ve alınan kalorideki değişkenlik kafa karıştırıcıdır. Kanıtlarla desteklenmediği için henüz kesin değildir. Bununla beraber, akşamları daha az enerji harcandığı için karbonhidrat alımı yasaktır. Ancak bu iddiayı doğrulayan yüksek kaliteli araştırmalar yoktur.

17 gün diyeti, kilo kaybına yardımcı olabilir ancak etkilerini gösteren kanıtlar yeterli bulunmamaktadır. 

17 Gün Diyeti Kolay Takip Edilir mi?

17 gün diyeti farklı döngülerden oluştuğu için kafa karıştırıcı olarak görünüyor olabilir. Planın ilk döngüsü, tam tahıl ve meyve gibi bazı besin gruplarının ortadan kaldırılması ile başlar diyetin sonraki döngülerinde yeniden eklenir. İlk döngü oldukça kısıtlı olmasıyla sağlıklı beslenme yönergelerine uygun değildir ve takibi zordur. Ancak planın döngüsü ilerledikçe diyet daha dengeli hale gelir. Besin grupları yeniden beslenme programına eklendiğinde diyetin takibi daha az zorlayıcıdır.

Aynı zamanda sağlıklı kilo kaybı için günlük 500 kalori azaltılması önerilir. Günlük alınması gereken kalori kişilerde yaş, cinsiyet, boy, kilo ve fiziksel aktiviteye göre değişkenlik gösterir. Hedefe ulaşmak için kişi kalori yönergesini belirlemelidir. 

17 Gün Diyetini Takip Etmek İçin En İyi Uygulamalar Nelerdir?

17 gün diyetini doğrudan takip etmek için en iyi kaynak Dr. Mike Moreno’ nun 2010 senesinde çıkardığı ‘The 17 Day Diet Breakthrough Edition’ adlı kitabıdır. Dr. Mike Moreno, etkili ve hızlı bir şekilde kilo kaybını sağlamak için takviye ve egzersiz önerilerinin yanı sıra 30’ dan fazla yemek tarifini bu kitapta sunmuştur. 2010 yılında kitap yayınlandıktan sonra milyonlarca kişi bu kitabı okumuş ve beslenme planını denemiştir. Okuyucu geri bildirimlerine ve bilime göre kitabı yeniden düzenlemiş ve 50 yeni tarifi kitaba eklemiştir. 

Kişinin kaç kilo fazlası olduğuna bakmaksızın Dr. Mike, sevilen ve tok tutan yemek tariflerini kişilere ulaştırmayı amaçlamıştır.